|
|
Многие из вас сталкивались с ситуацией,
когда начинаешь икать и не можешь остановиться. Конечно, рано или поздно
икота прекращается, но всё равно напрягает. На сайтах встречаются разные
способы (от испуга, задерживания выдоха, стакана холодной воды, ложки
сахара до более серьёзных и болезненных мероприятий). Мой метод прост и
эффективен. Он основан на диафрагмальном дыхании.
Икота - это сокращение мышц
диафрагмы. Сама по себе диафрагма - сильная мышца. У курильщиков и
пожилых людей она становится жёсткой, неэластичной. Большинство из нас
дышит поверхностно, т.е верхней частью лёгких. Нижняя часть лёгких
задействована мало, давления и массажа диафрагмы не происходит.
Получается порочный круг - жёсткая диафрагма вызывает поверхностное
дыхание, а оно, в свою очередь, ведёт к неэластичности диафрагмы.
Не углубляясь в
рассмотрение вопроса о брюшном дыхании(эта отдельная тема, рекомендую
всем поискать и почитать литературу об этом), перейду непосредственно к
решению проблемы икоты.
Итак, вы икаете, все шутят но пора бы и остановиться. Что вы делаете:
1. Делаете выдох, подтягивая живот и переднюю стенку брюшной полости к
позвоночнику.
2. Расслабляете грудную клетку и грудину, позволяя им опуститься. Не
надо напрягаться.
3. Делаете медленный вдох через нос. Постарайтесь сделать так, чтобы
грудь и живот остались плоскими.
4. Наполняете лёгкие воздухом. Воздух должен дойти до диафрагмы, чтобы
вы почуствовали его давление.
5. Брюшная полость во время вдоха расширяется во все стороны
(выпячивается живот), не только вперёд. Но грудь и живот выше линии
пупка не расширяются или расширение минимально.
6. Задерживаете дыхание в таком положении. Сейчас нижняя часть лёгких
давит на диафрагму, массируя её.
7. Медленно выдыхаете, слегка напрягая мышцы брюшной полости и
расслабляя диафрагму.
Вот и всё. Лёгкая икота пропадает после одного-двух таких
вдохов-выдохов. Для запущеных случаев потребуется немного больше. |
